社交恐惧症怎么改变 别沉浸在消极想法里

社交恐惧症很可怕,如果你想克服它,首先要学会让自己冷静下来,千万不要太胆怯,也不要紧张,只有这样你才能获得身心上的放松,得到真正的解脱。

1、要想改变这一情况,应保持自信。在我们的身边,总会有那么几个人过度自卑,要不就是随意的贬低自己,要不就是干什么事情都是一副唯唯诺诺的模样,不仅会影响到日常的生活与工作,更会对心理健康产生影响。建议在生活中可以根据自己的特长或者爱好来找寻一份工作,在工作中收获的成就感是可以很好的帮助你建立信心的。

2、学会真诚。患有社交恐惧症的朋友在面对陌生人的攀谈时,内心会本能的想要抗拒,甚至会直接用虚假的外壳将自己伪装起来,殊不知这样不仅会给人一种拒人于千里之外的感觉,更会直接影响到你们之间的关系。建议在生活中无论面对的是熟人还是陌生人,应学会用一颗真诚的心去与其进行交流。

3、别沉浸在消极想法里。在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

4、找出造成社交场合恐惧的消极思想。比如,如果你担心即将要做的PPT工作汇报,你潜在的负面想法可能是:“我会搞砸这次演示。同事都会认为我很无能。”

5、分析并挑战这种想法。要质疑自己有关消极想法的问题:“我难道一定会搞砸?”或“即使我很紧张,别人就一定会认为我不称职吗?”通过这种逻辑来评估自己的消极想法,你就可以逐渐用更现实和积极的方式来消除焦虑。

编辑 举报 分享 2019-11-12 17:08:07

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