10种调节情绪的方法 帮你摆脱内心阴霾

有些人很难控制自己的情绪,经常怒火中烧,让周围的人感到害怕。那么你知道该如何调节自己的情绪,不让坏情绪影响自己吗?

1、大吼几声。要张大嘴巴、放开喉咙、昂首挺胸、仰望天空,无拘无束。如果认为吼叫不太雅观,可以放声高歌,则也能收到同样的效果。

2、放声大笑。心里烦的很,就放声笑,对着天空大声笑,笑过后心里就会好过些了,在笑的同时还锻炼了脸部肌肉,达到意想不到的美容效果。

3、闭目养神。拿出十分钟时间,停止任何思想,让头脑完全进入休眠状态,同时做几次深呼吸,心情肯定能得到改善。

3、自我暗示法。暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

4、经常与亲近的人谈谈心,切莫将想说的话强压心底,只有说出来才能够调节情绪,保持心态平衡。

5、尽量避免说“我现在,立刻就要”此类话语,一切顺其自然为好。

6、与人交谈。将心中的害怕、担忧坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。如果羞于启齿,不妨写信告之。

7、音乐调节法。当情绪不佳时,可以听几段其情调与情绪相同的音乐,接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如,当悲伤的时候,先听几段悲伤的音乐,接着听一些愉快的歌曲。这样,悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲,对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用。

8、愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

9、环境转换法。处在剧烈情绪状态时,暂时离开激起情绪的环境和有关人、物。

10、改变思维。思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。试验结果发现,那些能够在困难之中寻找有趣之物的人,要比只会哭的人情绪好得多。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话———“努力对别人感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

编辑 举报 分享 2019-11-17 13:39:36

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