减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 明星超模也在用这些

提起减肥,很多人都坚持不下来,尤其是做运动,不少人根本就坚持不了那么久。因此,吃减肥餐就成了不少人的首选。今天就给大家好好说说,减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法有吗?

首先是西红柿,这可是减肥的好东西。5个西红柿的热量才相当于一碗饭,但这些西红柿已经足以饱腹。

如果大家想要吃减肥餐的话,可以考虑一下西红柿。切5个中等个头的西红柿,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟左右就行,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。

这个时候,可以分成四份,每份含有76卡路里,4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

如果可以的话,你还可以腌制西红柿,首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖分别倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。

这里也给大家推荐几个套餐,早餐:山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克;上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果;午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克;晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

第二份套餐是早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯;午餐:西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。;晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。

早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆;午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉;晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。

如果大家还觉得有点饿,可以试试吃一下水果或者坚果,也是可以的。

其实大家在吃减肥餐的时候,也要注意运动。减肥期间必须每天运动1个小时,其中肌力训练15分钟,慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟。

现在已经是春天了,很快就要到夏天了,不少人都会穿上小裙子,小仙女们,一定要有所行动啊!瘦下来之后,能挑剔各种衣服尺码的感觉真的好爽。

编辑 举报 分享 2021-04-08 13:47:04

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