减肥好方法有哪些 运动和节食都很重要

大家都知道,现在都到了4月了,夏天很快就要来了,想必很多人还在苦恼自己的身材吧。现在就是减肥的好时候,等到两个月过去,也可以随意穿裙子了。今天就给大家说说,减肥好方法有哪些?

大家第一时间想到的可能就是节食,其实这个方法真的不太好,节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

在这个时候,我们也要正常吃东西,但是要吃那种蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

另外,一定要多喝水,这是最重要的一点。餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

运动可以帮助大家减肥,这里给大家推荐几个比较方便做的动作。首先是高抬腿,高抬腿这个动作,对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的,不管你是大腿粗,还是小腿粗,想要减肥的,都可以试试做做高抬腿,动作很简单。

然后就是燕子飞,我们的腹部着地,双手与双脚都抬起来,你可别看这好像很简单,很多人一开始做的时候,腿很难抬起来,我们可以每天在睡前做这个动作,15秒为一组,至少三组。

如果你真的很懒,这里就有一个懒方法,那就是吃完饭之后站立。我们每天吃完饭后,不要立即坐着,可以找一个空墙,背对着墙站立10分钟。

大家站着的时候,你要注意头、肩、臀,小腿肚子,脚后跟都要贴着墙面,这个动作可以帮助我们瘦肚子。

如果你觉得这个动作比较枯燥,可以给自己培养一个兴趣爱好,比如说游泳之类的。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

游泳是有很多好处的,游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

编辑 举报 分享 2021-04-08 13:53:07

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议