如何改掉晚睡强迫症 培养正确的时间观念

熬夜已经成为现在年轻人最常做的事情,他们认为早睡是老年人才会做的事情,而自己作为精力充沛的年轻人应当享受美好的夜生活。可是长期的晚睡和熬夜,对身体的伤害非常大,但是已经习惯成自然,想要改掉很困难。今天小编就告诉大家如何改掉晚睡强迫症,一起来看看吧!

对于患有晚睡强迫症的人来说,他们对睡眠的认识形成了习惯性误区,不过强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒,通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

患有晚睡强迫症的人在生活中反复出现强迫观念及强迫行为,他们在晚间多会沉溺在网络上,做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、写文章等。知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱。

每天早晨醒来,都是一副睡不醒+悔恨的样子,然后暗暗下决心,今天一定要早睡,再不能像昨天一样睡的那么晚了。但到了晚上,好像自己就不是自己了,墨迹墨迹又过了点。

想要改掉晚睡强迫症,那么首先就要学会具备时间观念,一个时间观念感强的人,总是会知道什么时间来做什么事情,培养时间观念,前期就需要一个详细的时间计划来改变习惯。

还要增强自身的意志力,如果是长时间的生活习惯,那么让你一下子改变是不可能的,那么可以进行量化,比如每天早睡10分钟,然后早起10分钟,这样依此类推,慢慢就会把习惯改变。

因太闲而晚睡的人,试着给自己找点兴趣爱好,或是为自己定一个阶段性的工作目标;而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作,尽量不把工作带回家。

当然,如果这样尝试了一段时间之后,晚睡状况还是没有明显改善的话,说明你需要找位专科医生帮忙了,让他在心理、行为等方面对你进行干预,必要时还得用点改善情绪、帮助睡眠的药物。

总之,患有晚睡强迫症的人一定要改掉晚睡的习惯,建议平时应当保持乐观开朗的情绪,不要有太大的心理负担,睡前可以听听美妙的轻音乐,喝点牛奶等,这些都是助于睡眠的。

编辑 举报 分享 2021-07-02 09:56:12

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