孕妇如何控制体重 别再找借口大吃大喝了

怀孕对于女人来说是一件值得高兴的事情,可是随着月份的增加,不少女人却遇见了让自己难受的问题,看着自己日益肥胖的身体,一些女人破罐子破摔整日里大吃大喝,导致自己的体重飞快上涨,当医生让控制体重的时候,已经为时已晚。那么孕妇如何控制体重?

一般来说孕期增长的体重有胎盘,胎儿,羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长,但是也有个度,怀孕前体重正常的孕妇,整个孕期体重增长为23斤到32斤。

而这些体重什么时候增长呢?建议孕早期不用增长,如果要增长最好不要超过四斤,孕中晚期每周的体重增长不超过8两,大概每周控制有5两到8两之间。

怀孕前三个月的时候,由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限,因此不必强求补充大量的营养。

但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期,不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。

另外,孕妈咪一旦发现血糖异常,更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。

如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。此外,千万不要绝食,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

还有就是,孕妇如果便秘、代谢不好,也可能会影响体重控制。因为荷尔蒙上升,使肠蠕动下降,加上子宫逐渐变大压迫,比较容易便秘。如果便秘,除了蔬果以外,也可考虑服用益生菌。

为了能更好的监测自己的体重,小编建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计,定期的测量,这样可以随时的掌握体重的变化。

编辑 举报 分享 2021-07-10 10:55:06

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