不吃米饭光吃菜可以减肥吗 看完以后扎心了

很多人都说自己为了减肥付出了很多,甚至不吃米饭光吃菜,那么这样做可以减肥吗?其实这是不靠谱的。

很多时候,吃菜并不能支撑人一天的热量需求,如果用水果或所谓的营养片代替三餐,也会导致营养不良。

人一定要吃足够的饭,吃到足够的肉,如果蛋白质不足,脂肪用的载脂蛋白也会严重不足,就会导致蛋白质、氨基酸以及脂肪酸的代谢出现紊乱,肝脏的代谢受到影响,肝细胞营养不良,脂肪变性,在肝细胞里出现些脂肪泡。

很多妹子不来月经的原因都是因为有不同程度地控制主食,甚至有些人完全不吃主食,但并不是每一位妹子都如愿地瘦成一道闪电。相反,很多妹子因为不吃主食而患上暴食症,体重已经反弹到比减肥前还胖,但是姨妈却依然迟迟不来。

不吃主食来减肥会影响内分泌。不吃主食或者采取低碳水化合物减肥法,容易导致基础代谢率水平降低。这就好比手机的低电模式,除了提供基础的通话功能以外,其它功能会被限制。

长期不吃主食减肥的结果,就是人体也同样处于低消耗状态,正常的月经周期会受到影响,经期延后,经血量减少,甚至闭经,内分泌失调。

不仅如此,用不吃或只吃很少的馒头、米饭等主食来减肥很危险。不吃或者少吃主食,会使机体缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源,这样极易造成头晕、乏力,严重时会昏迷甚至死亡。

有人说:“健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,减肥成功也有益健康。减肥期间,的确可以少吃点主食,但并不意味着一口不吃哦。”

如果想减肥,这样吃才是对的,先喝一点清汤,再吃蔬菜,然后吃鱼、虾、肉等富含蛋白质的食物,最后吃主食。水果最好在两餐之间吃,食物可以被充分的消化吸收,对减肥也有帮助。而甜品,能不吃尽量不吃,实在很想吃,最好替代正餐的主食去吃。

编辑 举报 分享 2021-10-19 10:29:13

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