晚睡年轻人如何提高睡眠质量 睡前千万不要喝茶饮

对于现在的年轻人来说,晚安不是要睡觉了,而是结束聊天,开始自己的夜生活,熬夜久了失眠的人一大把,晚睡是常态,早睡才是难得一见,可是晚睡意味着睡眠质量下降,你知道晚睡年轻人该如何提高睡眠质量吗?

以前的人说晚安是真的要睡了,现在的人说晚安则是开始缩进被窝玩手机,晚睡一时爽,熬夜火葬场,很多人都因为精神压力大而导致失眠脱发,可见晚睡并没有那么美好。

睡觉的时候要创造一个良好的环境,比如说卧室里灯光调暗,远离手机平板和工作相关话题,最重要的是,把睡觉当成一天的头等大事,你要记住没有什么比你睡觉更重要的了。

当然,养成良好的作息也是很重要的,睡前的那一顿晚餐保持清淡饮食,保持良好的心态。,睡前听音乐也是一个好办法,听会轻柔的音乐,让心情平静下来,还可以换一套舒适的寝具,保证一个良好的睡眠环境。

有网友推荐一个叫“Sleep max richter”的歌单,歌单的节奏非常缓慢,像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的,但是又确实每个音之间的衔接很自然,听着相当放松。

很多人睡觉前刻意让自己大脑一片空白,这个难度太高了,搞不好还越来越清醒,不妨顺其自然,把音乐音量调低,声音模糊,躺在床上细细听着,很快就会陷入睡眠。

有网友说自己之前因为情绪低落导致睡眠质量不好,当时是睡觉前播放音乐,听着听着就睡着了,也就是这时候她才知道,听歌还可以提高睡眠质量。

睡觉前一定要杜绝一切让你精神奕奕的食物,像是含有咖啡因的能量饮料、咖啡和茶饮,很多人都会因为喝茶喝咖啡导致失眠,最好睡前喝杯温牛奶,这有助于提高睡眠质量,睡前喝一杯热牛奶既营养,又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。

前面说了寝具要保证舒适,其实被子的颜色也很重要,被子的颜色竟然会影响睡眠,绿色,橘色,蓝色,粉色最有助睡眠。 ?

晚上睡觉前可以用热水泡,促进身体血液循环,可以缓解一天的疲劳,长期坚持下来的话,对于防脱止脱也非常有效。

如此一套流程走下来,哪怕你只睡了六个小时,但是醒来后神清气爽,白天也不困,那你的睡眠就是高质量的睡眠。

编辑 举报 分享 2021-11-04 13:12:15

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