女士呼吸法（女性呼吸运动）

女性是胸式呼吸还是腹式呼吸

1、女性是以胸式呼吸为主。一般而言，正常人都是胸腹联合式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部分肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。

2、正常情况下，腹式呼吸和胸式呼吸同时存在，只不过女性，胸式呼吸占的比例大些，也存在腹式呼吸。男性和小孩同样道理，只是腹式呼吸占的比例大。

3、男人是腹式呼吸，主要通过胸腹腔之间的膈肌收缩，改变胸膜腔压力而产生呼吸，外观看起来肚子会起伏。女人是胸式呼吸，主要依靠肋骨间的肌肉收缩改变胸膜腔压力，所以会是胸部起伏。两种呼吸其实都存在，只是其中一种占优势而已。逆腹式呼吸有什么好处

1、在逆腹式呼吸的吸气时，随着敛腹含胸，伴随着胸软肋骨与胸骨的下陷，促使膈肌与肋间外肌的运动幅度增大，从而使得膈肌下降的动程增大。

2、逆腹式呼吸可以帮助唱歌者更好地控制呼吸，并更好地掌握声音。在吸气时，唱歌者需要将下腹部扩张，然后在吐气时缓慢地将空气从肺部排出。这种呼吸方式需要唱歌者在整个唱歌过程中保持稳定的呼吸节奏，以避免声音出现断裂或颤抖。

3、逆腹式呼吸训练有素者，即使是在日常的生活工作之中，也能够感到腹部的充实有力，长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。胸式呼吸和腹式呼吸有什么区别

主要的运动部位不同 胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸，而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。每次吸入的空气量不同 正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

运动部位不同 胸腹式呼吸通过外肋间肌的收缩，提起肋骨，扩展胸腔，吸入空气进肺，当内肋间肌收缩时，牵引肋骨后降，胸腔缩小，空气从肺内呼出。我呼吸时总感觉有气进到肚子里,并且总是排气,请问这是呼吸方式不对吗...

因为呼吸道和消化道都要经过咽部，可能是呼吸不小心然后空气就从消化道进入腹部了。

问题分析： 你好，根据你的症状，考虑是有胃部的不良反应引起，属于胃气不和引起的症状，可以服用疏肝理气的如有服用三九胃泰颗粒治疗等 意见建议： 建议注意腹部的保暖，避免服用辛辣刺激性食物等。

病情分析： 您的情况应该是吃的太多、脾虚问题的表现。 指导意见： 把舌头的照片发一张过来看看。可考虑请中医大夫年的，选用中药如六君子汤来调治。避免暴饮暴食，避免吃辛辣肥腻生冷硬食物。加强体育运动锻炼。

你不要总刻意的去注意呼吸节奏，如果你总集中精力去注意呼吸，那么你的神经链就会变得紧张，就会很难进入睡眠。建议你采用腹式呼吸，按我说的去做。身体平躺在床上。最好在放一首节奏缓慢的轻音乐。调整呼吸。

问题分析： 您好，听您的描述应该属于心阳气虚兼有肝气气滞的症状，心阳气虚以心悸、憋气、畏寒怕冷等为主，肝气郁滞则胁肋胀满，憋闷。治疗以温通心阳兼以行气。

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仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。

眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起。

卷起时呼气，还原时吸气。动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。

仰卧交替交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。