女士花式深蹲动作（女子深蹲的标准动作）

10种深蹲运动方法

1、种深蹲运动方法1 Squat 徒手深蹲 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

2、深蹲的方式都有哪些1 颈后高杆深蹲 杠铃置于斜方肌上部是高杆深蹲的特点，另外一个特点是比起低杆深蹲，高杆深蹲时上身要挺得更直，但是比颈前深蹲稍微屈一些。

3、深蹲的训练方法1 面墙深蹲法 膝关节是全身活动量最大的承重关节，而蹲下时承受身体的重量更大，因此在练习过程中，利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖，可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。

4、下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。

5、深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时骨骼的力量也能得到锻炼。深蹲能够增长肌肉维度并提高肌肉密度。在经过不断练习深蹲动作之后，不仅会改善气短头晕这种现象，还会加强心肺功能，提高心脏机能。

 深蹲的姿势与种类

深蹲这个动作看似简单，但是许多人在进行深蹲训练时，都或多或少存在着错误姿势，掌握正确的深蹲姿势非常重要。深蹲的作用：深蹲是下半身锻炼中最具代表性的动作之一。

深蹲是一种很好的锻炼方式，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。以下是深蹲的正确姿势：双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°）。髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。

负重深蹲 从小重量练起。 练习深蹲最重要的就是保持姿势的正确，所以在确保你的自重深蹲动作是正确的之前不宜使用任何重量。 从小重量开始——杠铃杆就好——等到你的深蹲技巧和肌肉力量都提高了之后再增加重量。

正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。

半蹲式蹲姿。这种姿势基本上是半立半蹲，下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，双膝略为弯曲，其角度根据需要可大可小，但一般均应为钝角，身体的重心应放在一条腿上。（4）半跪式蹲姿。女性深蹲的标准动作

1、练深蹲必须练这个动作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上两个要点，肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起，避免骨盆出现反向卷动，让股内收肌也参与发力。

2、因此把握标准的深蹲动作非常重要。 站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

3、深蹲的标准动作如下：双脚站立，略宽于肩，脚尖外展约90度，保持挺胸直背，腹部收紧。锁住双肩，屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，身体不要过度前倾，膝关节不要超过脚尖，也不要内扣，脚跟不要抬离地面。