减肥女士的早餐（减肥女士的早餐食谱）

女生早餐吃什么有利于减肥

燕麦粥 燕麦粥是一道营养丰富的早餐，因为燕麦粥里含有大量的纤维质和优质蛋白质，可以让你保持饱腹感，并且控制食欲。如果你想要增加口感的话，可以加入一些新鲜水果和坚果。

吃苹果粥可以轻松让女人美容又养颜哦，并且苹果里面富含的果胶和纤维质能帮助肠胃消化，吸收，让人产生饱腹感，所以可以减肥哦！【草莓燕麦粥】材料：燕麦100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML步骤：食材准备，草莓切丁。

减肥早餐有哪些全麦面包+豆浆减肥早餐也要保证营养。两片全麦面包可以满足热量需要，再加杯热豆浆，可以补充蛋白质。这两种食物热量不高。燕麦+牛奶，燕麦富含纤维，热量低，有利于减肥。

鸡蛋+吐司+牛奶 研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低，有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富，食用后比较容易产生饱腹感，在搭配吐司和牛奶，这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。

早餐选择水果与蔬菜有异曲同工之妙，水果含有丰富的食物纤维和水分，人在吃水果之后会有一种饱腹的感觉，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。

蜂蜜减肥的方法相信很多减肥人士都不会陌生，大早上的时候喝一杯蜂蜜水有利于肠道的通畅，但是在冲泡的时候要注意水温不能太高，四十度最好，这样就能够保证蜂蜜的营养。

 减肥的女生适合怎么样的早餐

1、早餐：不加糖的咖啡（黑咖啡更好），煮鸡蛋，一条香蕉。午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

2、减肥的早餐食谱黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

3、燕麦粥 燕麦粥是一种低热量、高营养的早餐，富含膳食纤维和蛋白质等营养成分，有益于降低血脂、减少体重。制作方法为将适量的燕麦片放入锅中，加入水煮开，然后转小火煮熟，最后可以加入适量的牛奶或蜂蜜调味。推荐6款健康减肥早餐

1、三文鱼饼干蘸酸奶 将三文鱼碎末加上一些蛋白质低的酸奶，混合均匀，涂在全麦饼干上，再加上一些豆芽和青葱，即可食用。这款早餐因为脂肪含量较高，请注意控制份量。

2、海带含有丰富的碘质，能够调节人体的代谢和减肥，具有很好的消肿作用；蛋花汤则是一道清淡营养丰富的食品，其中的蛋白质容易被身体吸收并转化为能量。这样的组合早餐，不仅营养均衡，而且有助于排毒，减少脂肪的积累。

3、早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。减肥食谱六 早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块。

4、早餐是一天中最重要的一餐，对于想要减肥的人来说更为重要。那么如何在早餐中实现减肥呢？以下提供50种减肥营养早餐，建议搭配运动，坚持一段时间后就可以看到明显的效果。

5、减肥早餐吃法牛奶鸡蛋材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。