选择哑铃男士女士（哑铃选什么样的好）

男新手怎么挑选哑铃重量

男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球。

男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。

对于已经有一定训练基础的男性健身者，哑铃重量应该根据自己的身体素质和训练目的来选择。如果是想增强肌肉力量，可以选择较重的哑铃，如20-30斤左右；如果是想练习肌肉耐力和塑形，可以选择较轻的哑铃，如10-15斤左右。

 请教如何选择哑铃重量

1、了解适宜重量范围：了解一般身体锻炼的适宜重量范围，这是8-15次重复动作的重量。选择能够进行8-15次重复动作的重量，同时确保在最后几次动作中感到有挑战性。

2、哑铃的重量选择应该根据个人的身体状况和锻炼目的来确定。一般来说，如果您是新手，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。您可以先确定一个次数范围，再不断尝试负重，判断自己目前的力量水平。

3、重量也会相对高一些。在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

4、在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。哑铃一般用多重的呢

哑铃一般人用5到5公斤。在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。

一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

一：购买哑铃，重量要根据锻炼者的身体情况和承受能力来确定。最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

初学者的话建议购买40KG重的可换片哑铃。训练时重量的选择为你做该动作一次能举起的最大重量的60%作为训练重量。比如你哑铃屈伸一次最大可举起20KG的重量，那么你的训练重量应该为12KG。