肩——肩部练好的视觉效果你可以参考霍华德，当然想练成他那样绝不简单。自重基本上没啥效果，推荐哑铃侧平举。

那些故事从心灵的小洞钻出去，释放了年少的忧郁。

我们太年轻，以致于都不知道以后的时光竟然还有那么长，长得足够让我忘记你，足够让我重新喜欢一个人，就像当初喜欢你一样。

星满天无数历练一路的聚散悲欢闪烁整晚夜来雨打落懦弱暖的手领着我刺破黑暗有你在我相信明天会像我们一直想要的那样用双肩撑起整片蓝天让所有的梦想都拥有自由——黄超《有你在》

永远，只不过是没吵架之前的承诺；永生，只不过是没看清你的真实说的谎话。

一生中总会遇到这样的时候，你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。——白岩松《痛并快乐着》——白岩松《痛病快乐着》

不愿做奴隶的人民，愿做人民币的奴隶。