腰背——宽厚的背跟雄厚的胸同样重要，甚至更重要，背部训练水平决定着你的身材、健康和燃脂能力，很多人腰背疼痛、高低肩等都有可能是因为背部孱弱产生的，却很少人注重腰背的锻炼。背部背阔肌的锻炼主要靠“拉”，引体向上效果会很好，而效果由好到次依次为颈后宽距引体向上反手宽距引体向上正手宽距引体向上正手窄距引体向上，动作过程中要保持肌肉紧绷，不要只是单纯的“吊”在上面。腰背可以选择反向卷腹（小燕飞）。臂——手臂也是决定穿衣（紧身衣、t一类）效果好看与否的关键，以上三个部位的锻炼都会涉及手臂的锻炼，众所周知的哑铃弯举就不说了，说说